Vença todas as suas barreiras: comece devagar, mas comece hoje! Atividade física é fundamental para a manutenção da nossa saúde. Tenha um acompanhamento profissional, orientação médica e converse com um personal trainer.
Saia Do Sofá: Comece Agora Uma Vida Mais Saudável!
“É muito comum encontrarmos musos e musas fitness compartilhando seus treinos. Cuidado! Um treino deve ser elaborado e orientado por um profissional formado em educação física e com capacitação”, lembra Carol Borba, profissional de educação física e criadora dos métodos Power Tonus e Power Hiit de treinamento online.
Estes treinamentos consistem em alternar o período de exercício entre intensidades moderadas e altas, aumentando o metabolismo e permitindo queimar mais gordura mesmo após o treino, chamado efeito EPOC. Contudo, um iniciante deve sempre começar com exercícios básicos, aeróbicos para iniciar uma rotina saudável, longe do sedentarismo.
Comece uma rotina de treinos, sempre com acompanhamento médico e profissional para te orientar.
Alimentação Saudável Durante A Pandemia
Segundo a revista especializada em ortopedia Arthritis Research & Therapy, você pode começar a andar apenas cinco minutos por dia durante uma semana e, em seguida, adicionar um minuto a cada semana até 20 a 30 minutos por dia.
Atividades diárias regulares, como subir escadas, fazer jardinagem ou fazer tarefas domésticas, podem ajudar a reduzir a dor e melhorar o condicionamento
5 Dicas De Exercícios Para Fazer Em Casa
- Flexão de braços
A maneira mais simples é a seguinte: fique com o corpo esticado, os braços abertos a uma largura maior que os ombros e com as mãos no chão. Então você desce até encostar o peito no chão ou bem perto disso. Depois retorne à posição inicial. Você pode fazer séries de dez e ir aumentando conforme seu fortalecimento.
- Mergulho de banco
Basicamente, o tríceps mergulho é um movimento uniarticular, caracterizado por uma extensão de cotovelo. Desta maneira, o motor primário do movimento, é o tríceps braquial. Porém, para que o movimento ocorra, o ombro se encontra em uma hiperextensão.
Como ele fica em uma posição estabilizadora e estática, não há grandes trabalhos musculares nesta região. O punho se encontra em flexão e também serve apenas para estabilizar o movimento.
- Prancha no solo
Uma boa meta é tentar manter três repetições de até 60 segundos. Para iniciantes isso será bem duro. Neste caso, comece com repetições mais curtas e vá aumentando o tempo de sustentação até conseguir chegar a 60 segundos. Porém, pranchas com tempos mais curtos também podem garantir um bom treino.
- Agachamento
Além de ser o exercício de preferência para trabalhar a região dos glúteos, o agachamento também tem outros benefícios como, definir a barriga, aumentar a massa muscular nas coxas, fortalecer as costas, diminuir a celulite nos glúteos e pernas. Além disso, os exercícios de agachamento melhoram o contorno corporal e contribuem para uma boa postura corporal, podendo ser feitos na academia ou mesmo em casa.
- Abdominais
Para começar, o ideal é fazer abdominais dois dias e descansar um. O professor de educação física José Rubens D´Elia, de São Paulo, sugere intercalar as variações do exercício a cada dia ou alternar abdominais com o trabalho dos outros grupos musculares. “Assim, você consegue realizar mais repetições.”
Faça poucas repetições no começo e por curtos períodos, aumentando gradualmente. Conte sempre com liberação médica para começar.
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